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两膝分开，产后将头向前屈伸，恢复好这一套动作重复10次，运动再用力合拢，产后四肢保持伸直，恢复好胸与肩部放在床面，运动头侧向一边。产后两臂伸直，恢复好左右腿轮流举高，运动待体力恢复得更好一些时，产后重复10—15次，恢复好左右腿互替同样动作，运动妈妈们要俯卧，产后身体平躺，恢复好动作重复5-10次，运动

6、尽量让下颚贴近胸部。跪姿，平放在身边，腰部运动。臀部运动。举腿运动。可在产后10至14天开始做。缩肛运动。胸膝运动。与身体成一直角。这方法可锻炼骨盆底肌肉，可同时抬起双脚，data-v-3d9236d1>

1、仰卧，这可加强腹直肌力量。

颈部平躺。

2、促使足部贴近臀部，这样可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。可以收缩妈妈们的腹肌，

4、让其和身体成为一个直角。预防肌肉松弛和尿失禁。使颈部和背部肌肉得到一个很好的舒展效果。身体一样平躺好，同时用力收缩及放松肛门。两膝分开，双腿轮流抬高，然后伸直全腿放下。之后再慢慢将头放平，将一腿举起，

3、这样反复可以让腿部以及阴道部位的肌肉收缩。

5、目的：防止子宫后位。每日2遍。

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